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肥胖问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活(shēnghuó)带来了诸多不便(zhūduōbùbiàn)。 为了(wèile)帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养(shíyǎng)指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现(shíxiàn)健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定(bǎochíwěndìng)；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而(cóngér)使体重减轻(tǐzhòngjiǎnqīng)。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的(de)发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制总能量(néngliàng)摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维(xiānwéi)的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加粗粮(cūliáng)并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油(yóu)、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量(néngliàng)摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序(shùnxù)进餐。 同时，可根据不同中医(zhōngyī)证型选用相应的(de)食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅(wèifǔ)。 建议每周进行150~300分钟中等(zhōngděng)强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重需(xū)培养兴趣，养成(yǎngchéng)习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将(jiāng)身体活动融入到日常生活和工作中(zhōng)，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康(jiànkāng)的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为(yīnwèi)经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的摄入，学会看食品标签上的营养成分表(biǎo)，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调(pēngtiáo)的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持(bǎochí)健康体重需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃(chī)动平衡，拥有健康的身体和美好(měihǎo)的身材。让我们一起行动起来，迈向(màixiàng)健康的生活吧！